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学羽毛球的基本步骤大致如下: ”a.热身运动:运动前后肌肉活动及肌肉肌肉紧绷，注意热身运动中保持的节奏。 b.热身运动:肌肉强度过大，如骑自行车运动。 c.活动后肌肉胀胀、充血、发胀、酸胀。 3.按摩:按摩肌肉和肌肉让运动量减少，避免剧烈活动造成的僵硬，身体活动不便。 a.拉伸活动:拉伸肌肉、放松肩膀、增加臀部肌肉

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